SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

POMPKI NA

  • Go Hard / Lightweight

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening C10 (22.04.09) 1. Podrzut 19kg x 10 24kg x 10 29kg x 10 34kg x 10 39kg x 10 44kg x 10 2. Wiosłowanie jednorącz 15kg x 10 20kg x 10 25kg x 10 30kg x 10 35kg x 10 40kg x 10 45kg x 10 50kg x 10 3. Pompki na poręczach 0kg x 10 2,5kg x 10 5kg x 10 7,5kg x 10 10kg x 10 12,5kg x 10 15kg x 10 17,5kg x 9 1. Wiem, ze technika kuleje, ale nigdy tego [...]

    Odpowiedzi: 66 Ilość wyświetleń: 3979 Data: 2009-04-22 20:29:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Go Hard / Lightweight

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening C5 (1.05.09) Poprzedni trening http://www.sfd.pl/Go_Hard_%2F_Lightweight-t489308-s1.html#post3 1. Podrzut 21,5kg x 5 26,5kg x 5 31,5kg x 5 36,5kg x 5 41,5kg x 5 46,5kg x 5 51,5kg x 5 56,5kg x 5 (ost. 50kg x 5 zarzut) 2. Wiosło jednorącz 22,5kg x 5 27,5kg x 5 32,5kg x 5 37,5kg x 5 42,5kg x 5 47,5kg x 5 52,5kg x 5 57,5kg x 5 (ost. 50kg x 5) [...]

    Odpowiedzi: 66 Ilość wyświetleń: 3979 Data: 2009-05-01 15:21:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Go Hard / Lightweight

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening C15 (11.05.09) Poprzedni trening http://www.sfd.pl/Go_Hard_%2F_Lightweight-t489308-s1.html#post10 1. Podrzut 16,5kg x 15 21,5kg x 15 26,5kg x 15 31,5kg x 15 36,5kg x 15 (ost. 34kg x 15) 2. Wiosło jednorącz 12,5kg x 15 17,5kg x 15 22,5kg x 15 27,5kg x 15 32,5kg x 15 37,5kg x 15 42,5kg x 15 (ost. 35kg x 15) 3. Pompki na poręczach 0kg x 15 [...]

    Odpowiedzi: 66 Ilość wyświetleń: 3979 Data: 2009-05-11 20:08:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy plan treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    nie wiem skad pomysl na ten plan, lepiej np to: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 6 punkt FBW NA 2 DNI W TYGODNIU A Podrzut jednorącz 5s x 4-6powt, 80-90%CM Przysiady ze sztangą na barkach 5s x 4-8powt, 75-85%CM Wyciskanie sztangielkami leżąc 5 x 6-8 powt., 80-90% CM Wiosłowanie sztangą 5s x 4-8powt 80-90% CM B Zarzut siłowy 3-6 x [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 688 Data: 2011-11-06 11:45:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening miesni brzucha metoda HST

    Post
    Trening w domu

    Dziekuje kanarek za odpowiedz ! Jednak nadal nie rozwialy sie wszystkie moje watpliwosci. Zastanawiam sie nad tym czy w niektorych cwiczeniach do oblczania obciazenia nie powinnismy uwzgledniac rownierz ciezaru wlasnego ciala... Chodzi mi o to ze gdybym na brzuch chcial wykonywac podciaganie kolan do klatki to moim maksem dla 20-tu powtorzen [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 10442 Data: 2004-01-04 18:53:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MASA czy REDUKCJA - bez fajerwerków, do oceny

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Pogrubiłem moje pytania co do danych ćwiczeń, jeżeli mógłbyś odpowiedzieć na nie będę wdzięczny :) Jak do tego planu rozłożyć aeroby, dać 4x w tyg po każdym treningu czy w dni "lekkie" i jedne aeroby w dzień nietreningowy? Powtórzenia dać stałe powiedzmy 10-12? A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangielek płasko 3s wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 4681 Data: 2012-01-29 21:37:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ułożyłem też taki plan FBW, który bedzie lepszy ? A nogi Przysiad z hantlami 3x15 plecy Wiosłowanie z hantlami 3x12 klatka Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x15 kaptury Szrugsy 3x12 barki Wyciskanie hantli siedząc lub stojąc 3x15 triceps Francuskie wyciskanie hantlami 3x15 biceps Uginanie Hantli stojąc 3x12 lydki wspiecia 3x15 B nogi Wykroki [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1091 Data: 2015-03-29 16:36:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 4xtygodniu

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek 1.Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 Wyciskanie sztangi na ławce skos 4x8 Rozpiętki na ławce skos 4x12 Wtorek 1.Plecy: martwy ciąg 3x6 podciaganie na drążku 3x8 Wiosłowanie sztangą 3x6 "szrugusy" (wznosy ramion) 3x15 Czwartek 2.Barki Wyciskania "żołnierskie" (wyciskanie sztangi z klatki [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1124 Data: 2010-07-09 12:16:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 4xtygodniu

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek 1.Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na ławce skos 10/10/8/8 Rozpiętki na ławce skos 12/10/10/8 Wtorek 1.Plecy: martwy ciąg 8/8/6/6 podciaganie na drążku 8/6/6 Wiosłowanie sztangą 8/8/6/6 "szrugusy" (wznosy ramion) 12/12/10 Czwartek 2.Barki Wyciskania "żołnierskie" [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1124 Data: 2010-07-09 12:51:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 4xtygodniu

    Post
    Trening dla początkujących

    Barki Nie mam pojecia jak ulozyc ten plan.Czy moglbys mi pomoc w ulozeniu? Nie moze pozostac taki plan? Poniedziałek 1.Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 Wyciskanie sztangi na ławce skos 4x8 Rozpiętki na ławce skos 4x12 Wtorek 1.Plecy: martwy ciąg 3x6 podciaganie na drążku 3x8 Wiosłowanie sztangą 3x6 "szrugusy" [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1124 Data: 2010-07-09 13:13:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 4xtygodniu

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedzialek 1.Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 Wyciskanie sztangi na ławce skos 4x8 Rozpiętki na ławce skos 4x12 2.Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s *8 2. Naprzemianległe uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3s*6 3. Naprzemianległe uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1124 Data: 2010-07-09 14:48:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początki początków

    Post
    Trening dla początkujących

    Seria A Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce plaskiej 10-8-6 Barki: -Wyciskanie sztangielek 10-8 Tricepsy: -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12-10 // pompki na poręczach 2x max Plecy: -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12-10 // 3s Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 12-10 // 3s -Wspięcia na [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2468 Data: 2008-12-07 13:45:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny- masa

    Post
    Trening dla początkujących

    Zrób tak może: A: MC 4s Podciąganie na drążku 4s Wl 3s Wyciskanie żolnierskie 3s Uginanie ze sztangą stojąc 2s B: Przysiad 4s Wiosłowanie 4s Skos góra sztangielki 3s Unoszenie na boki 2s wyciskanie wąsko albo pompki na poręczach 2s Unikaj wyciskan na barki zza głowy i na suwnicy smitha. Cięzar taki abyś wykonał założoną liczbe powtórzeń w serii [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 927 Data: 2011-02-23 15:52:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW DO OCENY HELP

    Post
    Trening dla początkujących

    A Klatka piersiowa: - Wyciskanie Sztangi skos 10/8/8/ 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 10/8 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 10/10 2s (na koniec bym dał) Plecy: - Martwy ciąg 10/8 2s (4s) -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 10/8 2s (wywaliłbym) Nogi: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 10/10 2s (wywal bo mc jest) -WSPIECIA NA PALCach [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2241 Data: 2009-05-21 21:58:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN NA MASE DO OCENY

    Post
    Trening dla początkujących

    ja znalazlem juz poprawiony plan na jakims dziale taki: KLATKA - wyciskanie hantle/ sztanga na plaskiej 12/10/8/6 - wyciskanie na skosie sztanga/ hantle 12/10/8/6 - rozpietki 12/12/12 skos/poziom BICEPS - sztanga stojac lamana/prosta 12/10/8 -Uginanie sztangielek obu racz na przemian "suplinacja" 10/10/10 - mlotki 12/12/12 II DZIEN [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2056 Data: 2008-12-03 20:40:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening masowy dla nastolatka.

    Post
    Trening dla początkujących

    Dieta ułóż. klata ok tric ok( jednak dałbym tak " Pompki na poręczach,wycisk waski,prostowanie) mc przed wiosłem na bica daj sztanga stojac 4s,kolano 3s Na barki tak wycisk z przed klaty,unoszenie bokiem i w opadzie Zakres pow zrób 6-12. zdr.

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 774 Data: 2010-07-03 18:32:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ostry trening na klate i triceps

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    no ja nie jestem za takimi jak to nazwałeś 'nuklearny atak' bo i owszem jest tam dużo wszystkiego , ale własnie dlatego że jest tam tego dużo to nie pozwala na skupieniu się na tym co trzeba na czuciu mięśni , ich napięcia a za to musisz skupiać się nie na tym żeby dobrze przećwiczyć mięśnie tylko na tym by zrobić te wszystkie serie i powtórzenia [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 8258 Data: 2004-06-01 19:17:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Luckyone13

    Post
    Trening dla początkujących

    Wczorajszy trening Plecy + Triceps 1) Martwy Ciąg 10x60kg 10x80kg 4x100kg 4x100kg 4x100kg 2) Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę 10x20kg 10x20kg 10x20kg 3) Podciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 10x55kg 10x60kg 10x60kg 27x40kg 4) Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 10x50kg 10x55kg 10x60kg 26x40kg 5) Pompki na poręczach 15, [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1003 Data: 2014-11-18 18:59:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    I dzień 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 4x10/8/6 - wyc. sztangi skos 4x10/8/8/6 - wyc. hantli na skosie3x10/8/6 - pompki na poręczach 3xmax 2.Triceps - wyciskanie francuskie oburącz leżąc 3x8-6 - francuz oburacz w opadzie tułowia 4x10/8/8/6 - wyciskanie francuzki oburącz siedząc 3x8-6 II dzień 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 542 Data: 2009-01-09 14:32:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czy dobry ten plan

    Post
    Trening dla początkujących

    Przysiady ze sztanga na barkach 3s Podciąganie na drążku podchwytem /spróbuj nachwytem szeroko 3s max Wyciskanie jednorącz sztangielkami na ławce skośnej Podciąganie sztangi wzdłuż tułowiawyciskanie sztangi siedzac sprzed głowy 3s + cos na bicepsy (co tydzien zmiana cwiczenia)/uginanie ramion stojac 2s + cos na brzuch/brzuch na koniec + cos na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 852 Data: 2011-01-05 15:12:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)